zapotrzebowanie kaloryczne

masakra, nie znasz żadnych podstaw wpierw policz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów ułóż dietę z preferowanych źródeł http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene. Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z [...]

Czyli muszę sobie jeszcze raz rozpisać dietę ,tylko zastanawiam się nad jednym: Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Ja ćwiczę [...]

[...] cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to ((9,99*102)+(6,25*180)-(4,92*17)+5)*1,3=2685(w przybliżeniu) Wg tego tematu: Zbilansowana dieta redukcyjna 29*102=2958 A zaś wg tej [...]

[...] (przynajmniej teoretycznie, bo nie wiem czy nie mam spowolnionego metabolizmu i tym samym może jestem na zerze albo plusie kcal). Teoretycznie moje dzienne zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, to ok. 2450-2500 kcal. I tu problem - co powinienem zrobić: 1) wrzucić od razu na moje teoretyczne zerowe zapotrzebowanie i dopiero do niego [...]

Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 70 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2200 (nie za małe to zapotrzebowanie, bo na takie wygląda) 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g /dodaj ze 2 jaja jako źródło białka 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g/zamień na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka. banan 1szt./tutaj lepiej warzywo // dodaj [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Co do samej diety to: W śniadaniu zostaw mleko i płatki owsiane, dodaj rodzynki i orzechy oraz więcej białka np.jajko, ssr biały chudy W drugim śniadaniu daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja [...]

Jeśli twoja waga wynosi 65kg to obliczysz zapotrzebowanie do tej wagi i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi.

Jeśli twoja waga wynosi 65kg to obliczysz zapotrzebowanie do tej wagi i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi. Tylko widzisz problem jest taki ze na tej diecie w ciagu miesiaca [...]

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (68.75 kg): 2490 kcal. Moja waga +/- 50kg. - Moje zapotrzebowanie 1677 kcal. Śniadanie 623 kcal (+/- 31 kcal) Drugie śniadanie 249 kcal (+/- 12 kcal) Obiad 872 kcal (+/- 44 kcal) Podwieczorek 249 kcal (+/- 12 kcal) Kolacja 498 kcal (+/- 25 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio [...]

[...] działało) Ad7 FBW monotonny ? Robiłeś go miesiąc i już ci się znudził ? Co to znaczy "normalny trening" ? Ad8 Jeśli chcesz mieć sensowną dietę najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Plan który podałeś nie jest dla ciebie ponieważ: 1.Masz za mały staż 2.Za dużo tam kombinacji 3.Nie ma podstawowych ćwiczeń typu MC,podciąganie. [...]

bares przeczytaj mój pierwszy post w tym temacie, aż zrozumiesz, co tam napisałem. Jeśli będzie trzeba to przeczytaj go nawet 10 razy P.S. chodzi mi o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Uwierz mi na słowo pisane, że 2400kcal na dzień, to Twoje minimalne zapotrzebowanie, ale NIEUWZGLĘDNIAJĄCE nabierania masy. P.S.2. nie odemuj trochę od [...]

[...] w ten sposób: mam za mało kalorii, najwięcej zużywają ich moje mięsnie (bo tłuszcz kalorii nie potrzebuje), dlatego pierwsze co zrobię to zredukuję mięśnie, żeby zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne i zaadoptować się do sytuacji. Dlatego na redukcji ważne są ciężkie treningi, bo dają organizmowi oszukany sygnał, że potrzebuje tych mięśni do [...]

[...] pewno Cię tak szybko nie zaleje ;-) Ja bym dodał więcej zdrowych tłuszczy do diety, węgle też jeszcze można podbić, np. w dni treningowe tylko. Kreatyna nie jest u Ciebie teraz jakaś bardzo konieczna, skupiłbym się na odżywkach - białko, carbo, mass shoker + oczywiście witaminy i minerały. Pierwszy krok - przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne

[...] co ktoś ma wykonywać uderzenia ręką jeśli nigdy nie trenował sztuk walki? Uczysz swoich mięśni niepoprawnych ruchów. Nie myślałeś o rozpoczęciu treningu ogólnorozwojowego? Który jest przewidziany dla osób początkujących? Masz mało kalorii w diecie. Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Edytuj swoje wpisy, sam sobie spamujesz w dzienniku %-)

[...] intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) zapotrzebowanie wyliczasz wzorem WAGA x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jeśli chcesz masy to dodajesz 300-500kcal do niego i potem w [...]

[...] raz na trening sztuk walki, BJJ albo MMA(skłaniam się ku temu). Jeśli mi się spodoba to dodatkowo w poniedziałki i czwartki będę miała trening sw. W te dni będę zatem musiała zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne. I tu pytanie: ile kalorii w te dni dołożyć, i z czego najlepiej- B,T czy W? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-21 22:11:44

dobra, spędziłam cały wieczór z vitalmaxem i jedziemy: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1385 kcal (po odcięciu 300kcal) zapotrzebowanie na: B:97.5g, T: 32.9g, W: 132g 1.ŚNIADANIE - płatki owsiane na wodzie 40g, - 2 całe jajka -orzechy włoskie 10g B: 14.1 T: 15.4 W: 25.6 kcal 298 2.PRZEKĄSKA -płatki pszenne 37g - jabłko B: 3.7 T: 1.5 W: 36.3 200 4. [...]

Dieta słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Poprawka bo z tym kcal-oriami cos popieprzylem :P z innego kalkulatora przelicze :) 102 * 24 = 2448 2448 * 1,3 = 3182,4 moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3182,4 teraz cos z tego zapewne przydaloby by sie upierdzielic powiedzmy 300kcal (jak za malo/duzo to mnie popraw) czyli wychodzi (po zaokragleniu do gory) 2883kcal zapotrzebowania B/W/T [...]